就屏住。五、四、三、二、一——然后慢慢地吐出来，嘴巴合拢，用鼻子呼，越慢越好。想象你的气息是一根丝线，你在把它从身体里慢慢地抽出来。“

    八个人同时呼气。江倾城呼到一半开始咳嗽——气太急了。贝好美走到她面前拍了拍她后背：“再试一遍。慢到你觉得要睡着了那么慢。“

    江倾城深吸了一口气，这次吐了将近十秒。吐完的时候她肩膀塌下来一寸，表情明显松弛了。

    “好。这是第一组呼吸练习。做三遍。“

    三遍之后，小剧场里的气氛明显比刚进门的时候松弛了。刘美美的肩膀落下来了，敬如花的笔——她刚才一直攥着从座位上带下来的笔——被她放进了口袋里。

    “第二样——放松你的声带和喉咙。“贝好美走到舞台中央盘腿坐下，“靠声音来释放紧张。这个特别适合美美——你现在给我哼一段你熟悉的旋律，随便什么，不要用力，用鼻腔轻轻哼，像在你自己的脑子里唱。“

    刘美美张了张嘴，然后轻轻地哼了《我的太阳》的开头第一句。哼完之后她愣了一下：“我平时哼这首歌的时候声音比这个大两倍。“

    “现在不需要那么大。“贝好美说，“你在舞台上放开嗓子唱歌是输出能量，但现在你在做的是'把能量从身体里疏散出去'。哼出来就行了，不需要任何人听见。来，我数一二三，所有人一起哼——选任何你喜欢的旋律，三、二、一——“

    小剧场里响起了七种不同调子的哼唱，有的高有的低，有的像童谣有的像流行歌，混在一起像一台跑调的合唱。哼了十几秒之后有人笑了——王美艳和江倾城互相看了一眼，同时笑出声来，笑声把哼唱打断了。

    “笑可以。“贝好美也笑了，“笑也是放松。你紧张的时候笑得出来吗？“

    “笑不出来。“王美艳摇头。

    “那你现在笑得出来，说明刚才那段时间你的身体解锁了一些东西。记住这个感觉。下次进考场之前、进琴房之前、上台之前——做一次呼吸练习，哼一段小调，告诉自己'我现在笑得出来'。“

    “可是考试的时候我不能哼歌。“

    “考试前可以。你提前十五分钟到考场门口，找个角落做完再进去。“

    “有道理。“

    “第三样——面对那个让你紧张的念头。“贝好美站起来走回舞台前沿，“表演系有一种练习叫'即兴对话'。你跟搭档面对面，不用事先准备台词，想到什么说什么，所有回应都是即时的。这个练习做多了你就会发现——你脑子里那些'万一出错怎么办'的念头，在真正的行动面前根本不值一提。你张嘴说出来的那一刻，那些念头就跑了。“

    “我们也要做？“敬如花推了推眼镜，表情微妙地警觉。

    “要做。但不用台词。“贝好美拍了拍手，“我们来做个简版——你们每个人轮流出列，站在这里，面对我说一句话。这句话是你最近最焦虑的一件事，用一个句子讲出来。但讲的时候要用——“她停顿了一下，“用你最轻松的语气讲。像聊天气一样。用那种'反正也没事啦'的调子。“

    “这也太难了。“刘美美说。

    “不难。你先来。“

    刘美美被点到名，愣了一下，然后磨磨蹭蹭地走到了舞台边上。她站在贝好美面前，深呼吸了一次，张开嘴：“我……我期末的指定曲目意大利语歌词背了三周还老忘词。“她说这句话的时候声音在发抖，最后的尾音是往上扬的，像在问“我是不是完蛋了“。

    “现在用轻松的语气再说一遍。“贝好美说，“像你早上跟我聊今天食堂吃什么的时候那种语气。“

    刘美美皱了皱眉，试着调整了一下表情和语调，第二次开口：“期末指定曲目的意大利语词老是记不住。“这次声音平稳了一些，尾音落下来了，但还带着一点紧绷。

    “好一点了。再来一遍。想象你在跟一个朋友说'今天食堂的排骨有点咸'。“

    刘美美第三次开口，终于把那句焦虑的话说成了一种“无所谓“的调子：“意大利语歌词嘛……忘了就忘了呗，到时候想起来几个是几个。“说完她自己都愣了——这句话里的焦虑程度被她自己的语气压掉了至少一半。

    “是不是感觉好一点了？“贝好美问。

    “嗯……说完了之后好像确实没那么怕了。“

    “因为你把焦虑从'威胁'变成了'日常'。你把它说出来，然后用你最日常的语气处理它。它就不那么吓人了。“贝好美转身指向王美艳，“第二个。“

    王美艳走到舞台上，没用贝好美提醒，自己先用“轻松聊天“的语气说了一句：“药剂学十二章的知识点我现在才背到第八章。“说完咧嘴笑了一下，做了一个摊手的动作。

    “不错。“贝好美点头，“你的身体语言比刚才松弛多了。刚才美美第一遍的时候肩膀在抖，你


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